pompki plan

[...] sztangi na ławce dodatniej 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x12 pompki szwedzkie 3x12 day5: LOWER 2 przysiady ze sztangą na karku 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3x12 uginanie nóg na maszynie [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

[...] to jakos nie wiem jak sie za to zabrac bo ostatnie 6 lat zero sportu i ruchu i z silowni nic nie zostalo spadki wagi 15kg o innych wymiarach nie mowie ostanio mowie sprobuje pompki i sie zalamalem zrobilem 10 i padlem z bolem barku i braku sily. Mimo ze kiedys robilem po 100na luzie A PODSTAWA TO CHCIALBYM WZMOCNIC MIESNIE SZCZEGOLNIE NARAMIANNY [...]

[...] to 8 miesiecy KLATA + TRIC wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8<6 hack-siady 10=10=10 prostowanie nog w siadzie 10=10=10 uginanie nog w lezeniu 12<10<8=8 wspięcia na [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

[...] klatka: *wyciskanie na ławce prostej *wyciskanie na ławce skos góra *rozpiętki triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: *martwy ciąg *podciąganie końca sztangi w opadzie *podciąganie hantli w opadzie barki: *wyciskanie sztangi z przed głowy *podciąganie [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu. Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi skos 4x5 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 -Rozpiętki na poziomej 3x10 -Uginanie [...]

Witam! Ostanio słyszałem że trening: podciąganie na drążku + pompki + brzuszki, często i regularnie wykonywane znacznie polepszają kondycję oraz budowę ciała. Mam 17 lat, jestem szczupły, mam stosunkowo ładną budowę lecz małe mięśnie i chciałbym wypróbować powyższy trening, lecz potrzebuję kogoś kto ułoży mi plan w jakim mam go wykonywać. z góry [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Witam serdecznie. Oto troche moich danych Wiek: 19 Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż: były sezonowiec. Teraz wiecej motywacji Aktywność fizyczna: Jestem studentem WF więc raczej spora. 1,5h basenu, 1,5h siatkowki 1,5h piłki nożnej, 1,5 h gimnastyki Oto moj plan. Odrazu chciałbym poprosić kogos doświadczonego o [...]

[...] -uginanie w podporze o kolano 4 s. j.w. NIEDZIELA-tricepsy , nogi -uginanie francuskie na lawce poziomej 4 s .12/10/8/8/ -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s j.w. -pompki 4 serie 20/18/16/14 -przysiady ze sztanga 4 serie 15/12/10/10 -uginania nog na maszynie 4 serie 20/18/16/14 -wspiecia na palce stojac 4 serie 25/23/20/18

Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

[...] coś z mojej diety, co jest nie odpowiednie np: słodycze, różne badziewne soki, a ćwiczenia zwyczajne podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki, "inne" formy brzuszków, pompki, i w trakcie lub po ćwiczeniach (raczej podczas xD) bym robił "redukcje" tzn nie taką redukcje że redukcje, tylko bym coś zrzucał z tłuszczu, to byłyby widoczne efekty [...]

[...] 4.podciąganie liki wyciągu do karku 3s. 1.wyciskanie francuskie w siadzie. 3s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi (skos ujemny) 2s 4.pompki na poręczach 2s III.dzień Nogi + Barki 1.przysiady 4s 2.prostowanie nóg w siadzie 4s 3.uginanie nog w siadzie 4s. 4.przysiady Hacka 3s 1.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]

Witam, Czy taki plan byłby dobry? Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - [...]

[...] 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3x 10p -podciaganie [...]

Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]